안녕하세요? 정보1번지 입니다.
오늘은 갱년기를 겪고 있는 여성분들을 위해
여성갱년기에 좋은음식과 갱년기에 좋은 운동에
대해서 알려드리도록 하겠습니다.
티비나 다양한 매체를 통해 갱년기에 대해서는
많이들 들어보셨을텐데요
주로 여성갱년기에 대한 이야기가 많지만
사실 갱년기는 남녀 누구에게나 나타날 수 있는 질병입니다.
하지만 갱년기는 여성이 남성보다
더 높게 나타나는게 사실입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 갱년기 현상
갱년기는 우울증이나 골다공증 등
갱년기증후군들을 동반하기 때문에 위험하기도 합니다.
이러한 갱년기 치료를 위한
다양한 의약품들도 많이 나와있지만
오늘은 여성갱년기에 좋은음식 몇가지와
갱년기에 좋은 운동에 대해 알려드리겠습니다.
먼저 여성갱년기에 좋은음식부터 알아보겠습니다.
첫번째로 석류 입니다.
예전에 예쁜남자 이준기를 모델로한 한 광고에서
미녀는 석류를 좋아해라는 말이 이슈가 됐었죠
그 만큼 석류는 여성에게 특히 좋음 음식입니다.
여성갱년기 장애의 주된 원인으로는
에스트로겐 부족으로 인한 폐경을 들 수 있슨데요
석류에는 이러한 여성 갱년기 장애에 효과적인
천연식물성 에스트로겐 성분이 풍부하다고 합니다.
또한 타닌과 안토시니아닌 같은 항산화제 성분도
풍부하게 함유되어 있어
여성갱년기에 더 없이 좋은 음식이라고 합니다.
두번째로 여성갱년기에 좋은음식은 콩입니다.
콩은 단백질이 풍부한 음식으로
다양한 영양소를 함유하고 있어
남녀소노 누가 먹어도 몸에 좋은 음식입니다.
하지만 콩에는 여성호르몬 역할을 해주는
이소플라본 성분이 함유되어 있어
특히 갱년기 여성에게 좋다고 합니다.
이 성분은 또한 콜레스테롤 수치와 중성지방을
낮춰주는 효능도 있다고 합니다.
세번째로 우유 입니다.
우유에는 칼슘이 풍부하기로 잘 알려져 있죠
아마 우유의 효능하면 가장 먼저 떠오르는 것이
뼈에 좋다는 것일 겁니다.
따라서 우유는 갱년기에 흔히 나타나는
골다공증에도 좋지만
이보다 갱년기 우울증에 더 좋다고 합니다.
우유의 함유된 트립토판 성분 때문인데요
이 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 우울증이나
불면증을 개선해준다고 합니다.
네번째로 칡 입니다.
산에서 흔히 볼수 있는 칡
칡도 여성갱년기에 좋은음식 중 하나인데요
이 칡에는 여성호르몬의 일종인
천연아스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이로인해 여성의 폐경을 늦춰주고
골다공증을 예방해줍니다.
이 외에도 칡에는 다양한 효능들이 많은데요
나이드신분들이 흔히 겪는 당뇨병 개선에도
효과적이라고 합니다.
다섯번째로 자두 입니다.
자두는 제가 가장 좋아하는 과일인데요
자두도 여성갱년기에 좋은음식입니다.
바로 자두의 보론 성분이 여성호르몬 분비를
촉진시켜주는 역할을 해준다고 합니다.
또한 여성갱년기 대표적인 증상인
우울증 예방에도 좋다고 합니다.
그럼 갱년기에 좋은 운동에 대해서도
알려드리도록 하겠습니다.
먼저 조깅과 같은 유산소 운동이 좋습니다.
여성갱년기에는 작은 일에도 쉽게 예민해지고
신경이 날카로워 지는데 유산소 운동을 통해
심신을 안정시킬 수 있습니다.
또한 유산소운동은 신진대사를 원활하게 해주고
심폐지구력도 높여준다고 합니다.
조깅 외에도 가벼운 산책이나 자전거도 좋습니다.
갱년기에 좋은 운동 두번째는 스트레칭 입니다.
나이드신분들이 무슨 스트레칭이냐고 하실 수도 있지만
가벼운 스트레칭도 갱년기 예방에 좋다고 합니다.
스트레칭은 몸의 균형을 맞춰주는 역할을 하고
뭉친 근육도 풀어주기 때문에
근육의 퇴화를 막아 갱년기 시기의
중년 여성에게 효과가 좋기로 잘 알려져 있습니다.
앞서 말씀드린 유산소운동 후,
스트레칭으로 몸을 풀어주면 더 할 나위 없이 좋겠죠
여기까지 여성갱년기에 좋은음식 다섯가지와
갱년기에 좋은 운동 두가지를 알려드렸습니다.
아무쪼록 갱년기 시기의 모든 분들에게
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
