안녕하세요? 덥네요
시원하게 비나 좀 확 쏟아지지
오늘부터 장마라더니 비올 기미가 안보이네요
나이가 들수록 생기는 질환 중 하나가
고혈압이 아닌가 생각됩니다.
오늘은 고혈압 낮추는 방법과
고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼게요
고혈압은 혈압이 정상수치보다 높은 증상으로
고혈압 자체가 무서운 질환은 아니지만
그로 인해 다양한 합병증을 유발할 수 있어
조심해야하는 질환 중 하나입니다.
사실 고혈압의 주원인으로는
잘못된 식습관과 운동부족이 크다고 합니다.
서구화된 식습관에 우리나라 사람들의 입맛
특성상 맵고 짠 음식을 좋아하기 때문에
나트륨 과다 섭취로 이어지게 되는데
이게 고혈압의 주원인이 된다고 합니다.
따라서 고혈압 낮추는 방법으로
가장 좋은 방법은 적절한 운동과
식이요법이 가장 좋습니다.
운동은 유산소 운동으로 뛰거나 걷기를
하루 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이
혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.
또한 지나친 음주도 고혈압의 원인이 되므로
알콜도 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다.
이 밖에 식이요법을 통한 고혈압 낮추는 방법으로
고혈압에 좋은 음식에 대해서도 정리해보겠습니다.
첫번째로 양파 입니다.
우리가 양파는 흔히 접하는 음식 중 하나죠
이 양파가 고혈압에 좋은 음식 입니다.
양파에 함유된 퀘르세틴과 유화알릴 성분 덕분인데요
이 성분들이 우리 몸의 신진대사를 돕고
소화액 분지에도 도움을 준다고 합니다.
특히 고기를 먹을 때 양파랑 함께
섭취하시는 것이 좋습니다.
두번째로 마늘 입니다.
마늘 또한 흔히 먹는 음식 이죠
마늘에 함유된 알리신 성분이
혈관을 확장시켜주어 혈액순환을 돕고
혈압도 낮춰준다고 합니다.
마늘 또한 육류 섭취시 같이 드시는게
건강에 좋습니다.
세번째 고혈압에 좋은 음식은 배 입니다.
이번에는 과일 인데요
제가 제일 좋아하는 과일인 배 입니다.
배는 칼륨이 풍부하게 들어있는 과일인데요
이 칼륨이 체내 나트륨을 몸 밖으로
배출하는데 도움을 준다고 합니다.
또한 펙틴이 풍부해 혈압을 조절해주고
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데도
도움을 준다고 합니다.
네번째로 표고버섯 입니다.
표고버섯은 고혈압 환자의
혈압을 조절하는데 특히 좋은 음식이라고해요
표고버섯에는 에리타데닌이라는
성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 아미노산의 일종으로
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
콜레스테롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을
막아주는 효과가 있다고 합니다.
다섯번째로 보리 입니다.
보리도 고혈압에 좋은 음식이라네요
앞으로 흰쌀밥만 먹지 말고
보리도 섞어서 먹어줘야겠습니다.
보리에 함유된 비타민 B5와 B6 등이
혈관에 이물질이 쌓이지 않게 도와주고
혈관 탄력에 도움을 준다고 합니다.
따라서 동맥경화나 뇌혈관 예방에 좋다고해요
보리는 예로부터 고혈압이나 심혈관 질환을
예방하는데 특히 좋은 음식으로 잘 알려져있다고해요
여기까지 고혈압에 좋은 음식 몇 가지와
고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.
혈압이 높으신분들께 도움이 되셨으면 합니다.
또 일반인분들도 잘 알아두셔서 미리 예방하시기 바랍니다.
